nogi triceps

[...] i budujesz podstawy. Nie napisałeś jak wygląda teraz sylwetka czy nie wymaga redukcji bo jednak 115kg to nie mała waga. To co zaproponowałeś nie wygląda zbyt fajnie klatkę, biceps trenujesz 3 razy w tygodniu, grzbiet dwa razy w tygodniu, a nogi i triceps tylko raz. Zrób sobie nogi i grzbiet 2-3 razy w tygodniu, klatkę 2 razy i ramiona raz.

[...] nie wymaga redukcji bo jednak 115kg to nie mała waga. To co zaproponowałeś nie wygląda zbyt fajnie klatkę, biceps trenujesz 3 razy w tygodniu, grzbiet dwa razy w tygodniu, a nogi i triceps tylko raz. Zrób sobie nogi i grzbiet 2-3 razy w tygodniu, klatkę 2 razy i ramiona raz. Chciałbym zrozumieć temat, więc dopytam się, dlaczego ramiona tylko raz? [...]

[...] a) b) c) d) -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach -nogi a) Półprzysiad ze sztangą na karku b) Uginanie nóg na maszynie c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej *środa: [...]

[...] górnych w bramie -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach -nogi a) Półprzysiad ze sztangą na karku b) Uginanie nóg na maszynie c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej *środa: [...]

[...] górnych w bramie -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach -nogi a) Półprzysiad ze sztangą na karku b) Uginanie nóg na maszynie c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej *środa: [...]

[...] dolnymi opartymi na ławeczce -20,20,20,20 b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce – 20,20,20,20 c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach – 20,20,20,20 -nogi a) Półprzysiad ze sztangą na karku – 20,20,20,20 b) Uginanie nóg na maszynie – 20,20,20,20 c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami – [...]

[...] dwie największe partie treniujesz razem i dwie najmniejsze razem ? Trenowałem klatkę + triceps, ale tą drugą partię robiłem na odpierdziel, bo brakowało siły. Dlatego zamieniłem i dałem tam barki, odbyłem już dwa takie treningi i ćwiczy mi się fajnie. Prawdopodobnie będę chodził cztery razy w tygodniu i nogi zamierzam właśnie robić osobno.

Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]

Powiem Ci robie nogi po MC, bo nog i tak nie katuje, chce po prostu troche wyrzezbic. Co 6-8 tygodni zmieniac trening ? Ale troche dziwne ze miesnie klatki sie przyzwyczaily a inne nie, bo na barki i lapy osiagi skoczyly w ostatnim miesiacu. Myslisz ze daloby rade taki trening klatki robic ?: Poniedzialek: Klatka: Wycisk hantle plasko 4/12-8 [...]

Uno Uno wdała się pomyłka mała klata jest po plecach ... wygląda to tak : Poniedziałek - Plecy Ramiona Sroda - Klata+nogi Piatek -triceps,biceps +nogi

a gdzie plecy i nogi, po za tym biceps lepiej raz w tyg. Pon Klatka triceps zrob Sroda Plecy biceps Czwartek Barki kark( jedno czwiczenie) Sobota Nogi Pozdr

[...] do 50 minut ( lacznie z rozgrzewka i czescia koncowa) proponuje robic metode obwodowa czyli wybrac sobie po 1 cwiczeniu na jedna partie miesniowa np : klatka, biceps, plecy, nogi wykop, barki, brzuch (spinanie), triceps, nogi (lezac przodem ugiecia w kolanach),brzuch (poziomka)...to oczywiscie tylko przyklad jednego ze tak sie wyraze [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku-osobiscie bym dal zolnierskie jak nie masz zbyt duzego stazu, zza karku moze byc nieco kontuzjogenne jak nie bedzie [...]

[...] hantli skos 3. rozpietki skos/poziom triceps: 1. wyciskanie francuskie leżąc 2. prostowanie stojąc na wyciągu. Oba ćwiczenia na rozwój wszystkich głów tricepsa. piatek: nogi: 1. przysiady- sztanga na barkach 2. wykroki ze sztanga na barkach 3. prostowanie nóg siedząc 4. uginanie nóg leżąc 5. wspięcia na palce- łydki barki: 1. wyciskanie [...]

Co do kolejnośc wielkości miesni: nogi plecy klatka barki triceps biceps Więc nie wiem czemu na barki dałeś więcej serii niż plecy czy nogi Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-17 08:20:05

[...] rąk. Druga grupa to góra pleców i bicepsik - gdyz odpowiadają głownie za przyciaganie ciezaru do siebie, a ćwiczymy je przez uginanie rak. Trzecia grupa to dół pleców i nogi - odpowiedzialne za naszą postawe. Cwiczenia w FBW powinieneś ułożyc w takiej koeljności, by wszystkie te grupy były ćwiczone w całosci, bez rozdzielania cwiczeń. Tak [...]

poniedzialek - klata wtorek - plecy, nogi sroda - bary, czwartek - biceps, triceps piatek - klata, nogi sobota - wolne niedziela - wolne

Dzień 1 Nogi 3x15: - wyprost nóg na maszynie - wykroki TRX - uginanie nóg na maszynie Łydki 3x20: - wspięcia stojąc na maszynie Czworoboczne 3x15: - podciąganie sztangi pod brodę (albo mi się tylko wydaje, że to ćwiczenie na barki, albo trener się pomylił) Barki 3x15: - wyciskanie sztangi przodem - wznosy jednorącz z wyciągu dolnego - wznosy w [...]

dieta i FBW na początek przykładowy plan treningowy: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze [...]

[...] 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x15 Moze byc?? ps. maksy wymierzone i dzisiaj juz 10 dni przerwy takiej troche przymusowej ps2. Moze byc taki rozklad kolejnosci poszczegolnych partii: nogi->klatka->plecy->barki->bic->tric?? Z gory dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - wreckin w dniu 2008-02-10 09:49:07